தினமும் ஓடுவது என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை அள்ளித்தரும் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். இது வெறும் உடல் உழைப்பு மட்டுமல்ல, நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம்.
ஓடுவதால் கிடைக்கும் முக்கிய நன்மைகள்
மன ஆரோக்கியம் மேம்படும்: ஓடும்போது உடல் இயற்கையாகவே மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தி, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஆஸ்துமாவுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு: சீரான ஓட்டம் நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் ஆஸ்துமா வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இது ஏற்கனவே ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு சுவாசிப்பதை எளிதாக்க உதவும்.
இரத்த அழுத்தம் கட்டுக்குள்: ஓடும்போது தமனிகள் சுருங்கி விரிவடையும் செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தத்தைச் சீராகப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைத்து, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்: தினசரி ஓட்டம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இதனால் நோய்த்தொற்றுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைகிறது.
தினமும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஓடுவது சிறந்தது. தினமும் இவ்வளவு நேரம் ஓட முடியாதவர்கள், ஆரம்பத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஓடுவது கூட உடல் உறுப்புகளுக்குப் பலன் அளிக்கும்.